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Exercício? Devo fazer durante a minha gravidez?

Como em qualquer fase da vida da mulher, o exercício físico regular e aeróbico deve ser estimulado durante uma gravidez não complicada. Afinal a gravidez é uma altura ideal para modificações positivas nos hábitos de vida, tal como deixar de fumar, adoptar uma alimentação mais saudável, e claro está, aumentar a actividade física. A motivação de preservar a imagem pessoal soma-se à de proteger o filho, e em mais nenhuma fase da vida da mulher, esta tem tanto a ganhar.

De entre os benefícios saliento os seguintes:

- Prevenção do aumento excessivo de peso

- Prevenção de sintomas ortopédicos comuns na gravidez como as dores nas costas e da cintura pélvica

- Prevenção da incontinência urinária pela realização de exercícios de reforço pélvico

- Redução dos riscos associados ao parto de bebés macrossómicos (os estudos revelam uma diminuição do risco em 30%)  

- Redução do risco de desenvolver diabetes gestacional e de pré-eclâmpsia

- Redução da duração de parto e diminuição da taxa de cesarianas

No entanto a prática desportiva na gravidez deve ser adaptada às modificações fisiológicas no corpo da mulher, na qual as articulações se tornam mais laxas e propensas a lesões, e para evitar efeitos adversos para o feto.

E quais são as actividades a evitar?

- As actividades que envolvam risco de queda ou traumatismo abdominal, tais como os desportos de contacto e combate, pois podem acarretar lesões maternas e risco de aborto

- As actividades que exijam saltos e mudanças rápidas de direcção, dado o risco acrescido de lesões articulares para a mãe, principalmente para aquelas com menor massa muscular

- As actividades de levantamento de pesos pesados, pois podem acarretar um aumento marcado da pressão intra-abdominal com diminuição da circulação para o feto, com risco de descolamento placentar e hemorragia durante a gestação

- Os esforços muito intensivos e em ambientes quentes e húmidos, principalmente nas primeiras 4 a 6 semanas de gestação, pois o aumento da temperatura corporal pode ter efeitos teratogénicos no feto em formação. Por isso, a grávida deve hidratar-se durante o exercício.

- As actividades de mergulho com botija pelo risco fetal associado à descompressão

- As mulheres com risco aumentado de parto pré-termo ou restrição de crescimento intra-uterino devem diminuir o nível de exercício no 2º e 3º trimestre de gravidez

Com que intensidade e regularidade devo começar?

Depende claro está, da sua forma física no início da gestação. Um teste fácil será realizar exercícios aeróbicos e de força de intensidade moderada, desde que consiga manter uma conversação durante o exercício. Este deve durar 30 minutos por dia e ser realizado 5 a 7 vezes por dia. As mulheres sedentárias poderão começar por 15 minutos diários durante 3 dias por semana, e aumentar até atingir o objectivo anterior.

Mas existem contraindicações absolutas para a prática de exercício aeróbico:

- Doença cardíaca significativa, doença restritiva pulmonar, gravidez múltipla, placenta prévia, trabalho de parto prematuro e insuficiência cervical, rotura de membranas e pré-eclâmpsia.

E então do que está à espera? Vista o fato de treino e as sapatilhas e comece a trabalhar. Vai valer a pena!....